【保存版】ダイエット中でも飲める！低カロリーなスタバのおすすめカスタムメニュー｜低糖質・低カロリーなドリンクの注文方法

スタバのドリンクを「カロリーオフ」する4つの鉄則

スターバックスの最大の魅力は、自分好みにドリンクをアレンジできる「カスタマイズ」です。
しかし、定番メニューをそのまま注文すると、トールサイズで300〜400kcal（おにぎり約2個分）を超えてしまうことも少なくありません。

ダイエット中に甘いドリンクを楽しむなら、以下の4つのポイントを調整して、味を落とさずにカロリーを削ぎ落としましょう。

1. ミルクの変更
2. ホイップの減量・削除
3. シロップの変更・減量
4. ソースの減量・削除

それぞれの具体的なオーダー方法を解説します。

1. ミルクを変更する（効果：大）

ラテやフラペチーノ®のベースとなるミルクを変えるだけで、大幅にカロリーや脂質を抑えることができます。

• 無脂肪乳（ノンファットミルク）：【無料】
  最もカロリーを抑えられるカスタマイズです。通常のミルクに比べてさっぱりとした味わいになりますが、カロリーは大幅にダウンします。
• 低脂肪タイプ（ツーブロ）：【無料】
  「無脂肪乳だと物足りない」という方におすすめ。通常ミルクと無脂肪乳を半分ずつ混ぜたものです。
• アーモンドミルク：【有料 ＋55円】
  低糖質で、ビタミンEや食物繊維が豊富。香ばしい風味が加わり、満足感が高いのが特徴です。美容を気にする方に特におすすめです。
• オーツミルク：【有料 ＋55円】
  食物繊維が豊富ですが、糖質はやや高めです。味のバランスが良いので「飲みやすさ」を重視する方向けです。

2. ホイップクリームを調整する（効果：中）

フラペチーノ®の象徴でもあるホイップクリームですが、トールサイズ分で約80kcalあります。ここを調整するだけで、運動30分相当のカロリーをカットできます。

• ノンホイップ（ホイップなし）：
  カロリーを極限まで減らしたい場合は「なし」を選びましょう。
• ライトホイップ（ホイップ少なめ）：
  「全くないのは寂しい」という方は、量を半分にするのがおすすめです。これだけでも約40kcalのカットになります。

3. シロップの量を変更する（効果：小〜中）

多くのドリンクには、風味付けのためにシロップ（砂糖水のようなもの）が入っています。当然、カロリーも糖質も高くなる原因の一つです。

• ライトシロップ（シロップ少なめ）：
  シロップの量を半分にします。甘さは控えめになりますが、素材の味が引き立ち、大人な味わいを楽しめます。
• ノンシロップ（シロップなし）：
  完全に甘みを抜くことも可能ですが、ドリンクによっては味が薄くなりすぎてしまう場合があります。「抹茶ティーラテ」など、パウダー自体に甘みがあるものは「ノンシロップ」でも美味しく飲めますが、フラペチーノ®の場合は「少なめ」に留めるのが美味しく飲むコツです。

4. ソース・トッピングを減らす

チョコレートソースやキャラメルソース、チョコチップなどもカロリー加算の原因です。これらも「少なめ」や「なし」を選択することで、チリツモのカロリーをカットできます。

【実践編】ダイエット中におすすめのスタバカスタム例

ここでは、実際にオーダーする際のおすすめの組み合わせをご紹介します。

① 罪悪感ゼロ！「バニラ クリーム フラペチーノ®」改

真っ白な見た目の定番フラペチーノも、カスタム次第でダイエット仕様になります。

オーダー方法

• バニラ クリーム フラペチーノ®を注文
• ミルクを「アーモンドミルク」に変更（+55円）
• シロップを「少なめ（ライトシロップ）」に変更（無料）
• ホイップを「なし（ノンホイップ）」に変更（無料）

アーモンドの香ばしさが加わるため、シロップやホイップを減らしても満足感の高い一杯になります。

② さっぱり大人味「ダーク モカ チップ フラペチーノ®」改

チョコ系が飲みたいときは、カカオの風味を活かしたカスタムがおすすめです。

オーダー方法

• ダーク モカ チップ フラペチーノ®を注文
• ミルクを「無脂肪乳」に変更（無料）
• ホイップを「なし（ノンホイップ）」に変更（無料）
• （お好みで）パウダー多め（無料）

ダークチョコレートのほろ苦さが際立ち、甘すぎないスッキリとした味わいになります。

③ 濃厚なのにヘルシー「ソイ ラテ」

温かいドリンクなら、豆乳（ソイミルク）を使ったラテがおすすめです。

オーダー方法

• ソイ ラテを注文
• （甘みが欲しい場合）ハチミツを追加（無料）

豆乳は大豆イソフラボンが含まれており、女性に嬉しい効果が期待できます。砂糖ではなく、コンディメントバー（現在は店員さんに依頼）にあるハチミツで自然な甘さを足すのがポイントです。

まとめ：賢くカスタムして、スタバもダイエットも楽しもう！

ダイエット中だからといって、スタバを完全に我慢する必要はありません。
「ミルク」「ホイップ」「シロップ」の3つを意識してカスタムするだけで、カロリーを大幅に抑えつつ、心の栄養補給ができます。

我慢しすぎてストレスを溜めてしまうよりも、賢く楽しんで、ダイエットを長く続けていきましょう！